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調整心態的方法

總結范文

調整心態的方法

更新時間:2019-02-20 14:26 手機版

調整心態的方法

  調整心態的方法(一):

  如何調整心態讓自己不低落

  1、對于某種不能改變的事實全心地理解它。有時,一些事情是人們無法改變的。既然已經成為事實,不要總想著如何再讓它變為虛無,嘗試去理解,去應對現實一個人不可能改變全世界,事物不會因你而改變。我們所能做的,就是適應這個世界。所謂物境天擇,適者生存,想讓自己開心,首先就要讓自己不那么極端,不要鉆牛角尖。

  2、相信人是能夠改變的,若要改變別人,需先試著改變自己。不要總是認為江山易改,本性難移。有時候,只要有信心,人是能夠改變的。或許是為了友情,或許是為了感情,又或許是為了親情。要用發展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病,如果你要是愛著對方,就給他機會去改變。但是,嚴格要求對方的同時,也要嚴格要求自己,對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病,一樣要加以改正。永久不要嚴于待人,寬于待己。這樣做會讓對方悲哀,失望。

  3、確信任痛苦逆境都是有好處的,并且盡量去找出它們的好處。你此刻所受到的痛苦,不是毫無好處的。人生不如意,十之八九。人一輩子會碰上許許多多的痛苦,這是我們無法避免的。痛苦能夠讓人頹廢,也能夠激發人的斗志。痛苦磨練了人的意志,讓人們不會輕易的被困難所打倒。

  4、生活簡單而有情趣。不要總是對此刻的生活不滿,不要總是和別人去攀比。你的生活,就應有你的精彩。有時候,幸福的生活不是用大把的鈔票堆起來的。

  5、原諒別人就當作原諒自己。寬容是一種美德,是對犯錯誤的人的一種救贖,也是對自己心靈的一種升華。不要總是想著對方如何得罪了你,給你造成了多少的損失。想想對方是不是值得要你去如此發火。他是故意的還是無心的?平日待你如何?給對方一個機會,就是給自己一個機會。對于一些人,原諒,遠遠要比懲罰來的有效。也許只是一時的失誤,也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯誤的時候,不要過于苛刻。

  6、堅拒那些毀滅的情緒盤據心頭,像:憤恨憂傷焦慮內疚自憐等等。人都是有惡念的,也許只是一瞬間的想法,不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復雜的,不是只有善念。有時一些惡念,還能夠幫忙人發泄心中不滿。比如被人欺負,你能夠幻想自己把他痛扁一頓等等。這都是能夠的,關鍵是要能控制住自己的惡念,讓它不去左右自己的行為所以惡念不可怕,只要運用得當,反能夠幫人疏導壓力

  7、不強求,不追悔,凡事試著順其自然。一個成熟的人,就應勇于對自己做過的事情負責。對于自己做過的事情,不要后悔,因為這是你自己的選取。這樣的選取,是被當時的你所認可的,因此,你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會。

  8、確定幾件你認為一生中最有價值的事情,然后專心去做。當人處于低潮時,對任何事情都提不起興趣。總是想著那些悲哀的事情。所以,要想擺脫這種情緒,首先就應讓自己不要總是去想這些問題,轉移注意力。

  9、不要求全,殘缺的美也是美。追求完美的人生,是每個人的夢想。但是,這種完美真的存在幺?我們窮盡一生,只是為了追求那完美的一刻,值得嗎?每個人都有缺點,每件事都會有不足。看人看事,先看到其完美的一面,如果你認為這個人值得你去付出,那么你務必能夠容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面,那樣你永久找不到快樂,永久不會有好的情緒。

  10、對原先引起你某種不良情緒的刺激,試作不一樣的解釋。有時候對一件事,因時間的改變會有不一樣,當時對你來說很痛苦的一件事,過一段時間之后,你也許會有另一番見地。嘗試從不一樣的角度看問題,你也許會發現,痛苦并不像你想象的那樣真實。

  調整心態的方法(二):

  調整心態的心理調節方法

  飲食調節法

  飲食調理中,蛋白質中的氨基酸對振奮人的精神起著重要作用;B族維生素對維持神經、消化、肌肉、循環系統的正常功能有著重要的生理作用;鈣和鎂能影響肌肉收縮和神經細胞的轉換,有利于緩解精神的緊張。所以應適當增加含此類營養物質的食物的攝入量,這類食物主要有瘦豬肉、動物內臟、魚類、雞蛋、牛奶、豆類及其制品、海藻、雜糧、蔬菜中的西紅柿、胡蘿卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。

  放松調節法

  放松調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時,要學會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學習,它就應是一種對精神和肌體的有效調節。例如,疲勞時,到戶外盡情地活動一番、看看電影等,使自己徹底放松一下。平時的生活要有規律,做到勞逸結合,不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時,要持續寬容、大度、用心自慰的心態,使自己盡快從困境中走出來,這樣就能到達心理平衡、情緒舒暢、消除疲勞的目的。

  用心理療法調整心態

  有心理學家研究證明,不良心態與病毒和細菌一樣具有傳染性。作為另一方面,用心的心態也同樣存在相互傳染、相互激勵的作用。用心理療法調整心態的方法很多,有些我們能夠借監運用。

  幽默調節法

  幽默是不利、不幸的調和劑和潤滑劑,它能改善人的不良心態,使情緒“陰轉晴”,或變怒為喜、破涕為笑。幽默源于理性的機智,猶如舒緩的心理,是一種高級的心理防御形式。它能夠到達增進或緩和人際關系的目的,促進人們的溝通、諒解。幽默療法不僅僅限于精神方面的疾病,還適用于其他多種疾病。因為幽默是思想情緒、精神欲望和心理能量的一種釋放,能夠使人愉悅、興奮、樂觀、心胸豁達,使人體的機能在最佳狀態下運行,增強抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默療法是透過笑到調整心態的目的的。笑之所以能治病,是因為它能夠有效地調節情緒的穩定,在良好情緒的影響下,機體各系統功能得以改善,并促進藥物的效力。

  宣泄調節法

  宣泄療法就是把內心不愉快的感覺毫無保留地傾訴出來,抒發負面情緒釋放體內的重負,是持續心理平衡的一種手段。

  遺忘調節法

  現實生活中,人們常因種種不利因素導致心理壓力,如果心理壓力到達難以承受時,則稱之為“心理飽和”。心理飽和是一種不安定因素,大部分自殺事件都是心理飽和導致的。為避免心理飽和,遺忘療法是很必要的。

  調整心態的方法(三):

  調整心態的方法

  1、第一,菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜或者手工制作書。生氣的時候學做一個菜或者做做手工活,然后好好地欣賞慢慢地品嘗自己的成果。一個人專注地做一件事時,壞情緒會不知不覺地被稀釋掉,而且內心也會被小小的成就感所充盈。

  2、第二,大頭針和便簽紙。煩躁發怒等負面情緒都是心理垃圾,讓大頭針和便簽紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨不滿等寫出來,釘在一個隱蔽的“情緒墻”上。發泄之后,不良情緒也會扔掉很多。最重要的是,每隔一段時間,滿滿的“情緒墻”就會自動提醒你,原先心里積累了這么多不快樂,真的就應好好調整了。

  3、第三,卡通漫畫。找本漫畫書,找個喜歡的卡通形象,臨摹一個可愛版的“郁悶”自畫像,貼在身邊顯眼的位置,看一會兒,你就會忍俊不禁。

  4、第四,鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的事,看看生長的鮮花綠色植物,對著它們深呼吸,你的情緒也會平靜很多。如果這還不解氣,那么能夠摘幾片花瓣或一朵花把它們埋起來,看著因為自己的怒氣無辜受傷的小花,相信你的心也會柔軟下來。

  5、第五,小游戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西并不難,情緒煩躁時,和可愛的倉鼠玩一玩把怪物當成不良情緒或不好的事情“打一打”,或者看看出糗的憨豆先生等,既能分散注意力,又能增添樂趣。

  調整心態的方法(四):

  調整心態的方法

  首先就是呼吸放松調節法,這個大家很容易理解,就是在不開心的時候需要調節一下呼吸,找到一個適宜的位置做好,身體自然放松,慢慢的吸氣,再慢慢的呼氣,感受氣流經過鼻腔的感覺。

  然后就是音樂調節法,音樂其實對于大家的心態調節挺重要的,如果大家能夠多聽一些舒緩優美的曲子,會自然而然的放松下來,調整神經系統的技能,解除肌肉的疲勞,改善注意力,消除焦慮緊張的情緒。

  接下來就是合理宣泄調節法,也就是大家需要以適宜的方向釋放自己的壓抑情緒,而不是沒頭沒腦的隨意發脾氣。能夠采用訴聊天的方式,向朋友表達心中的不快,必須要注意情緒和場合,不要太過分。

  最后就是暗示調節法,也就是說大家在受到消極情緒影響的時候,能夠透過語言暗示的辦法來放松自己,比如說在心底說“淡定,淡定,沒什么大不了”之類的,效果還是十分不錯的。

  調整心態的方法(五):

  七個調整心態的小技巧

  1、漫步在某條個性的道路上。例如紐約的高線公園,那里曾是米帕金地區一個舊高架鐵路貨運線,之后經過一些遠見卓識者的改造轉成了公園。

  2、計劃一次戶外旅行——坐在公園長椅上,坐在臺階上,或者坐在新長出的草地上。隨身帶些小冊子以備使用。

  3、靜靜地坐在戶外,聽微吹過的聲音,看著對方的眼睛微笑,什么也別說。

  4、在野外找一個僻靜的地方,完全私密的地方,擁抱親吻,就像你們又重回少年時代一般。

  5、追逐彩虹,和彩虹待在一齊直至它消散。只要彩虹還在,請沉醉于其秀麗并留下完美記憶。

  6、在天一齊出去散散步,跳進路上的水洼中玩耍,激發愛的荷爾蒙——催產素,這不僅僅僅是只有性愛和擁抱才會產生的。

  7、種植室外花園或者建造一個室內生態缸。把雙手插進泥土里甚至可能有治療效果。

  調整心態的方法(六):

  六招教上班族持續健康心態

  1、持續健康的身體條件

  心理健康與身體健康有著密切的聯系,為了擁有心理健康,務必重視身體健康,除了不同的職業和不同的環境對身體的不同影響,良好的生活節律是保證身體健康的根本,而最重要的是如何應對工作、生活中的煩惱和不如意。

  忘記煩憂才健康。人際關系的煩擾、工作上的不如意等等,人生煩惱無數,但我們不能對不愉快的經歷耿耿于懷,任郁郁寡歡的情緒徘徊不去。我們要盡量學著快速忘記煩惱,不如意時能夠找一種迅速轉換煩惱情緒的方式,或加入朋友聚會,或投入你最喜歡的一項*或運動中,總之是能讓你換上煩惱“失憶癥”的方式。而應對麻煩和困境時,要做一個“沒心沒肺”的人。

  2、營造良好的心理環境

  這主要透過自我的管理,樹立正確的人生觀和世界觀,能夠在事業上有所追求,工作中扎扎實實;在人際關系上和睦相處,相互尊重,相互幫忙,相互促進,團結合作;在思想上有堅定的理想信念,對前途充滿自信,對未來充滿期望

  3、注重個人修養

  注重個人修養是促進心理健康的有效途徑。有理想、有道德、有文化、守紀律是每個人應具有的品質和修養,有人稱之為心理健康的“維生素”。事實也正是如此,一個有理想和事業心的人,道德高尚、勇于進取的人,工作用心踏實的人,就是心理上最健康的人。

  4、提高對挫折的適應潛力

  挫折是人們從事有目的的活動時,遇到障礙或干擾,使個人需要不能得到滿足時所產生的情緒狀態。世事千變萬化,挫折人人都有,問題的關鍵不在于是否遇到挫折,而在于以怎樣的心態正確對待挫折。正確應對挫折,挫折也許會對人產生有利的影響,愈挫愈奮,能促使人用心進取、努力向上、增長才干;而對于不能正確應對挫折的人,它就會產生不利的影響,使人心理痛苦,情緒波動,個人行為極易出現偏差,甚至會引起心理障礙或出現身體上的疾病。其實,世界上沒有哪個人能“春風得意花千里”,即使你腰纏萬貫,擁躉耀眼光環,可明白“人無千日好,花無百日紅”是顛撲不破的人生規律。沒有哪個人不會遇到困難和挫折,即便你處于“山窮水盡疑無路”的困境之中時,只要勇敢地應對,正確地把握,自然“柳暗花明又一村”。

  5、建立健康和諧的人際關系

  任何人生活在社會當中,務必要與周圍的人打交道,自然就構成了人際關系,即便是出家修行的佛教徒也使然。一方面這是工作、生活上的需要,當今時代,工作和生活都高度社會化,一個人單獨工作、單獨生活,“萬事不求人”是不可能的,因此,需要與他人合作,相互帶給幫忙。另一方面,這也是每個人心理健康的需要,一個人生活在良好的人際關系和充滿友情的氛圍當中,會有一種安全感和幸福感,就會覺得自己受到了別人的關注、關心和尊重,從而精神煥發,信心十足。一般來說,心理健康的人都有朋友和良好的人際關系,心理不健康的人往往缺少朋友。

  6、防止陷入“公平陷阱”

  很多人習慣于將自己所得到的報酬與別人的報酬進行比較,即便是不同職業、不同學歷、不同崗位,只去看別人的薪水有多少多少,人家的報酬有幾何幾何,比來比去,如果感到自己相對的報酬比別人低,尤其跟自己同樣崗位的人的報酬高于自己,一下子就完蛋了,他就會感到這也不公平那也不公平,卻看不見也不去看別人是怎樣的付出,甚至對許多事情產生怨憤、焦慮,并且有受挫折的感覺,工作用心性更是一落千丈,精神就萎靡不振。因此,要正確認識自己,明白自己的長處和短處,如果硬要去比,那就比比工作扎實不扎實,為人做事踏實不踏實,多看看別人的長處。

  調整心態的方法(七):

  關于心理自救小辦法

  1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如:打球、鍛煉、瑜伽等等,多學做這些讓人能放松下來的活動。

  2、睡一個美美的覺,很多負性情緒,通常會在一個踏實充實的睡眠后不見。

  3、良性的自我暗示法,多去想想考試成功的事或工作成功的事情,想想自己具備的優勢,能夠告訴自己:我的價值是不可代替的!

  4、食物能夠緩解壓力和某些不適。如焦躁、心悸、失眠等狀況出現后,可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物,減少紅肉類的攝取,避免喝咖啡、濃茶、等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

  5、要建立一個心理支持系統包括:朋友、家人、心理咨詢人員等等。要善于找人傾述,得到必須的心理幫忙。

  調整心態的方法(八):

  我們就應怎樣減輕這樣的負面情緒呢?

  第一:學會關愛自己。只有多關愛自己,才能有更多的能量去關愛他人,如果你有足夠的潛力,就要盡量幫忙你能幫忙的人,那樣你得到的就是幾份快樂,多幫忙他人,善待自己,也是一種減壓的方式。

  第二:學會讓自己安靜,把思維沉浸下來,慢慢降低對事物的欲望。所謂退一步海闊天空。

  第三:遇到情緒煩躁的狀況的時候,你喝一杯白水,放一曲舒緩的輕音樂,閉眼,回味身邊的人與事,對新的未來能夠慢慢的輸理,即是一種休息,也是一種冷靜的前進思考

  第四:多和自己競爭,沒有必要嫉妒別人,也沒必要羨慕別人。為自己的每一次進步而開心(事是不分大與小的,復雜的事情簡單做,簡單的事情認真做,認真的事情反復做,爭取做到最好)。

  第五:廣泛閱讀。閱讀實際就是一個吸收養料的過程。

  第六:不論在任何條件下,自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你,看不起你,你必須要相信你自己。

  第七:學會調整情緒,盡量往好處想。遇到棘手的事情,冷靜點,然后想如何才能把它做好,你越往好處想,心就越開,越往壞處想,心就越窄!

  第八:珍惜身邊的人。用語方面盡量不傷害,哪怕遇到你不喜歡的人,你盡量迂回,找理由離開也不要肆意傷害,這樣不僅僅讓自己情緒太壞,也讓場面更尷尬。珍惜此刻身邊的一切

  第九:只有用真心,用愛,用人格去應對你的生活,你的人生才會更精彩!

  第十:熱愛生命。每一天吸收新的養料,每一天要有不同的思維。多學會換位思考,盡量找新的事物滿足對世界的新奇感,神秘感。

  調整心態的方法(九):

  自我調整心理健康的三個方法

  當今社會環境下我們都會感覺到一點壓力,尤其當心理出現亞健康狀態的話會影響到健康的,這就需要調整好自己的心理,當然快速調整心理健康的方法是就應了解的,下面主要給大家詳細介紹的就是調節心理健康主要方法快速調整心理健康的三個方法。

  1.勤鍛煉。調節心理健康主要就是就應進行減壓和降低焦慮,最好的方法就是運動。能夠透過加入健身俱樂部、在臥室或車庫內鍛煉,甚至還能夠透過每一天散一會步。運動分泌出來的內酚酞能夠讓人感覺到更快樂的,另外像是跑步、瑜伽、體操等均是身體能夠做的運動。具體透過什么運動緩解還是應根據愛人愛好而定。

  2.常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情緒的最佳途徑。為了調節心理健康推薦大家就應時刻持續微笑,這樣也是有助于情緒調整的,當然能夠使得自己微笑的方法是很多的,看一部優秀的電影或者明媚陽光都能讓我們微笑,尤其多找朋?a href='/t/4422.html' target='_blank'>柑燜檔匾彩悄芄皇溝夢頤塹男睦碭詠】檔姆椒ā?/p>

  3.多聽音樂。傾聽音樂是一種放松減壓最好方式,也是一種能夠使得心理更為健康的方法,事實證明各個年齡階段、各種收入水平的人群都是能夠透過自己酷愛的音樂,使得自己的心理持續健康的,因此這個方法心理不健康的人群也是能夠嘗試一下的。期間還能夠跟著音樂一齊唱出來或是跳起來。

  調整心態的方法(十):

  如何調整好自己的心態?

  一、是欲望不要太高。欲望無止境,欲望越高,一旦不能得到滿足,構成的反差就越大,心態就越容易失衡。

  二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比,就會“人比人,氣死人。”如果跟下崗工人比待遇,跟農民兄弟比收入,跟先進人物比貢獻,心態就能平衡,怨氣就自然消了。

  三、是要學會忘記。不要對過去的事耿耿于懷,過去了的事就讓它過去,這樣才會少去許多煩惱,情緒才能舒暢。

  每個人都有一套屬于自我的生活理念,有的人生活的很快樂,有的人卻對生活出奇的失望,歸根結底是心態的問題。生活中總是會出現很多突如其來的災難,會讓人突然陷入一種茫然、焦急、狂躁的情緒之中,更有甚者對生命的絕望

  不難看出,隨著社會的進步,競爭的激烈,讓人們的各種壓力增大,如果當這種壓力超過了某種負荷潛力的時候,就會讓人出現偏活力緒,這樣帶來的后果是無法想象的,如果人能在適當的階段給自己找一個出口,會逐漸排除這樣的精神壓力,讓你走向更輝煌的道路。

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